Исследование показало, что применение методов осознанности при симптомах тревожности может улучшить психическое состояние

Если вы беспокоитесь о работе, финансах, положении дел в мире или о чём-то ещё, вы можете попробовать медитировать. По словам Реш Гупты, научной сотрудницы исследовательского кластера «Наука и практика осознанности», сосредоточенное внимание на настоящем моменте без осуждения — основная идея всех техник осознанности — может помочь успокоить тревогу и улучшить концентрацию.

«Множество исследований показали, что осознанность может уменьшить симптомы тревожности», — сказала она.

Успокаивающая сила осознанности хорошо известна людям, которые сделали эту практику частью своей повседневной жизни. Тем не менее, эксперты продолжают изучать, как она работает и какие виды осознанности могут быть наиболее полезны при различных видах тревожности, начиная от кратковременных приступов беспокойства и заканчивая более хроническими, клиническими тревожными расстройствами.

«Мы все испытываем тревогу, но она может проявляться по-разному, — сказала Гупта. — Это сложная проблема, которую трудно определить».

В статье, опубликованной в журнале Neuroscience and Biobehavioral Reviews, Гупта и соавторы описали новый подход к пониманию взаимосвязи между осознанностью и тревожностью. Вместо универсального подхода они предлагают использовать разные виды практик осознанности для разных видов тревожности. По словам Гупты, предложенная концепция в конечном итоге поможет нам понять, как подобрать более точное лечение для людей, страдающих от тревожности.

Тодд Бревер, профессор в области человеческих ценностей и нравственного развития, а также профессор психологии и наук о мозге, является соавтором статьи. Другим соавтором является Венди Хеллер, профессор психологии Университета Иллинойса в Урбане-Шампейне. Работа была частично поддержана кластером «Наука и практика осознанности» и инкубатором трансдисциплинарного будущего «Искусство и наука».

Брейвер сказал, что новый документ является символом той работы, которую выполняет кластер.

«Растет признание того, что эти практики могут быть невероятно полезны для улучшения психологического благополучия, - сказал Брейвер. - Но мы все еще не до конца понимаем механизмы действия, с помощью которых осознанность может оказывать благотворное воздействие. Вот где научные исследования могут быть столь ценными, помогая нам более точно определить, почему и как определенные практики эффективны».

Гупта, Бревер и Хеллер предполагают, что осознанность помогает бороться с тревожностью, улучшая когнитивный процесс, называемый когнитивным контролем.

«Когнитивный контроль — это способность регулировать свои мысли и действия таким образом, чтобы это помогало вам достигать своих целей, — сказала Гупта. — Например, если вы знаете, что вам нужно пойти в продуктовый магазин сразу после работы, вы можете помнить об этой цели в течение рабочего дня и отказаться от предложения заняться чем-то другим после работы».

Как объяснила Гупта, осознанность и тревожность оказывают противоположное влияние на когнитивный контроль. Люди, которые более осознанны, как правило, лучше справляются с задачами, требующими когнитивного контроля. Это наблюдение подтверждается исследованиями нейровизуализации, которые показали, что медитация осознанности может эффективно регулировать активность в областях мозга, отвечающих за когнитивный контроль. С другой стороны, тревожность может ухудшить когнитивный контроль.

«Беспокойство занимает много места в системе рабочей памяти мозга, — говорит Гупта. — Именно там хранятся ваши цели».

Такое нарушение когнитивного контроля может усилить симптомы беспокойства, но использование осознанности для улучшения когнитивного контроля может помочь прервать вредный цикл беспокойства.

По словам Гупты, в зависимости от типа тревоги, которую испытывают люди, некоторые подходы могут работать лучше других. Людям, которые проводят много времени в тревогах, может особенно пригодиться тип медитации осознанности, называемый сосредоточенным вниманием.

«Сосредоточенное внимание учит вас выбирать якорь, такой как ваше дыхание или звук, - сказала она. - Вы продолжаете возвращать свое внимание к этому якорю каждый раз, когда ваш разум блуждает. Вместо того чтобы сосредотачиваться на беспокойстве, вы сосредотачиваетесь на переживании настоящего момента».

Людям, которые испытывают повышенную бдительность и множество физических симптомов тревожности — учащённое сердцебиение, потливость ладоней, стеснение в груди, — может помочь другой подход.

«При таком типе тревожности может быть полезна форма медитации осознанности под названием «открытый мониторинг», — говорит Гупта. - Вместо того, чтобы сосредотачиваться на чём-то одном, например, на дыхании, вы можете наблюдать за всеми внутренними и внешними переживаниями от момента к моменту без осуждения и реакции».

Кластер «Наука и практика осознанности» в Университете Вашингтона предлагает множество ресурсов для студентов и членов сообщества, которые хотят добавить осознанность в свою жизнь. Кластер проводит регулярные лекции и другие мероприятия, в том числе те, на которых участники могут изучать практики осознанности под руководством опытных специалистов.

«Мы стремимся помочь Университету Вашингтона и жителям Сент-Луиса получить доступ к инструментам для изучения науки и практики осознанности», — сказала Гупта.

Бревер полон энтузиазма по поводу того, что недавние исследования, проведенные кластером и другими учреждениями, помогут людям лучше оценить широкий спектр практик, которые подпадают под понятие осознанности.

«У людей есть разные варианты, из которых они могут выбирать, поэтому становится легче найти тот, который наилучшим образом соответствует вашему конкретному темпераменту, заботам или текущей ситуации, - сказал он. - Изучение подобных практик и ощущение, что мы можем сами отвечать за то, как мы используем их для улучшения качества нашей жизни, очень вдохновляет».

Источник: Medical Xpress